- はじめに
- 中性脂肪値が高かったと思われる原因
- ウォーキングの効果
- どのくらいの強度で歩けばよいのか？それは全力で歩く速度の7割～8割の速さで
- 体質改善の為の目標は『続ける』ことである
- 続けるためには自分に合ったペースを見つける
- 私がウォーキングを実施して実感した効果
- まとめ
はじめに
こんにちはmountainです。健康診断は皆様受けていますか？
私も去年受けましたがやはり中性脂肪が高かかったのです。運動もさぼっていましたので予感はしましたが値はとても高いものでした。
そこで自分の体を実験台にして中性脂肪を下げることにしました。
結果としては430あった中性脂肪が121（基準値149以下）になりました。
これはテーマでも申し上げましたが週に2回のウォーキングを一年通して継続したことによる結果であると考えられたため参考資料になればと思います。
太陽光発電所のローンを支払い終えてボーナスタイムに入り人生を謳歌する時に病に伏せてしまっては人生もったいないですよね。
ぜひmountains cafeをご覧の皆様だけでも今日から健康ライフを手に入れましょう！
それでは本日もmountains cafeお付き合いくださいませ(^^)/
中性脂肪値が高かったと思われる原因
- 夕飯に大食いしていた
- 運動をしていなかった
この二つに限られると自分では考えています。
ウォーキングの効果
- 高血圧の改善→血圧を下げる物質が分泌される
- 心肺機能の強化→心肺機能の向上が認められている
- 骨の強化→骨に体重がかかることで骨は強くなる
- 肥満の解消→有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちます
- 脂質異常症/動脈硬化の改善→血中の中性脂肪を分解する酵素の活性化
- 肝機能改善→ウォーキング者程AST/ALTが低いと認められている
- 糖尿病の改善→血中のブドウ糖値を下げる効果がある
- 腰痛の改善→正しい姿勢で行うことで筋力が付き関節可動域の改善も見込まれる為
- リラックス効果→運動を続けることでリラックス物質が分泌される
- 社会的効果→外に出て運動する機会が増え交友関係が広がる
公益財団法人長寿科学振興財団HPより
ウォーキングには上記の多くの効果があります。
運動を始めるといってマラソンを始めたり急激に筋トレを始めたりと無理をされる方がいらっしゃますが多くは長続きせず効果を発揮することはありません。
どのくらいの強度で歩けばよいのか？それは全力で歩く速度の7割～8割の速さで
ウォーキングは大体速さとしては速歩きよりやや速いくらいのペースで良いと思います。
時間は25分程度が理想です。脂肪が燃焼を始めるまでに大体そのくらい時間がかかりますし出来れば30分以上かけるとより効果があると思われます。
頻度は週に2回は行いたいところです。3～4回行えば効果は早く出ると思いますが続かなくなってしまっては意味がありません。
体質改善の為の目標は『続ける』ことである
『強度を上げる』『頻度を上げる』など次々と目標は出てくるかもしれませんがまずは大きな目標を考えましょう。
目標は『今』やせることでも中性脂肪値を下げることでもありません。
大切なことはその様な状態に陥りやすい『自分の生活習慣を改善』する為に『続ける』ことを身につけることです。
続けるためには自分に合ったペースを見つける
まずは体にウォーキングを習慣化するという目標を達成するために注意することは2点あります。
- 週に2回で良いのでそれ以上回数を増やして負担を増やさない
- ウォーキングする時間を決める（休みの日起きたら歩くなど）
これさえ決めてしまえば大体習慣化されますし、ウォーキングの気持ちよさに気づきます。
あくまでも目標は先を見据えて長く続けることですので短期間だけ無理して挫折してしまうようなプログラムは作ってはいけません(*_*)
私がウォーキングを実施して実感した効果
- 体重が60kg→56kgに改善
- 中性脂肪値が430→121に改善
- 腰痛が治った
まとめ
運動を習慣化するとなると皆様気合を入れすぎて挫折するパターンが目立ちます。始めのうちはこれだけで良いの？というくらいの負荷量から始めましょう。
習慣化してもあえて負荷量（時間や頻度）を増やさないことをおすすめします。
何度も言いますが負荷量をむやみに上げすぎると続かなくなります。
ほとんどの人間はそのようなものです。ですから無理のない負荷量で長い間自分の為、健康の為に一緒に取り組んでいきましょう(^^)/
本日は健康について皆様にお話しさせていただきました。
mountains cafeにご来店いただきましてありがとうございました☆彡
